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　　为深入贯彻落实国家卫健委《全民健康体重管理三年行动计划》及健康中国战略要求✿ღღღ✿，倡导科学文明的生活方式✿ღღღ✿，进一步提升我县干部群众健康素养水平✿ღღღ✿。县卫健局向大家提出诚挚的倡议✿ღღღ✿：

　　一✿ღღღ✿、树立科学理念✿ღღღ✿，争做健康先锋✿ღღღ✿。我们要牢固树立“每个人都是自己健康的第一责任人”责任✿ღღღ✿，以“健康体重一起行动”为目标✿ღღღ✿，将体重管理融入日常工作生活✿ღღღ✿，定期测算体重✿ღღღ✿、腰围✿ღღღ✿，掌握BMI（体重指数）计算方法（体重kg÷身高m²）✿ღღღ✿，成年人体重应维持在18.5≤BMI＜24.0✿ღღღ✿，男性腰围＜90cm✿ღღღ✿，女性＜85cm✿ღღღ✿。坚决摒弃“久坐不动”“高热量饮食”等不良习惯✿ღღღ✿，树立“合理饮食✿ღღღ✿、适量运动✿ღღღ✿、规律作息”的科学体重管理理念✿ღღღ✿。

　　二✿ღღღ✿、注重膳食平衡✿ღღღ✿，控制总量摄入不朽情缘游戏网站✿ღღღ✿。遵循“三减三健”原则（减盐不朽情缘游戏网站✿ღღღ✿、减油✿ღღღ✿、减糖✿ღღღ✿，健康口腔农家福女温暖全本免费阅读✿ღღღ✿、体重✿ღღღ✿、骨骼）不朽情缘游戏网站✿ღღღ✿，合理搭配膳食✿ღღღ✿，增加蔬菜✿ღღღ✿、水果和全谷物的摄入✿ღღღ✿，多饮水✿ღღღ✿，慢饮食✿ღღღ✿。适当选择一些富含优质蛋白质的食物✿ღღღ✿，减少高热量✿ღღღ✿、高脂肪食物的摄入农家福女温暖全本免费阅读✿ღღღ✿。控制每餐的食量✿ღღღ✿，避免暴饮暴食✿ღღღ✿，做到七八分饱即可✿ღღღ✿。规律进餐✿ღღღ✿，定时定量✿ღღღ✿，避免过度饥饿或过度饱腹✿ღღღ✿。此外✿ღღღ✿，要注意饮食卫生✿ღღღ✿，选择新鲜✿ღღღ✿、安全的食材农家福女温暖全本免费阅读✿ღღღ✿，保障身体健康✿ღღღ✿。

　　三✿ღღღ✿、坚持适量运动✿ღღღ✿，保持健康体重✿ღღღ✿。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动✿ღღღ✿，如快走✿ღღღ✿、跳绳✿ღღღ✿、骑行✿ღღღ✿、游泳等✿ღღღ✿。也可选择自己喜欢的运动项目✿ღღღ✿，如篮球✿ღღღ✿、羽毛球✿ღღღ✿、广场舞等✿ღღღ✿。除了有氧运动✿ღღღ✿，还应结合力量训练✿ღღღ✿，如举重✿ღღღ✿、俯卧撑✿ღღღ✿、仰卧起坐等✿ღღღ✿，有助于增加肌肉量✿ღღღ✿，提高基础代谢率✿ღღღ✿。运动要循序渐进✿ღღღ✿，逐渐增加运动强度和时间✿ღღღ✿，避免过度运动造成身体损伤✿ღღღ✿。同时✿ღღღ✿，要养成每天运动的习惯✿ღღღ✿，将运动融入日常生活中✿ღღღ✿，如步行上下班等✿ღღღ✿。

　　四✿ღღღ✿、养成规律作息✿ღღღ✿，促进身体恢复✿ღღღ✿。保证充足的睡眠时间✿ღღღ✿，成年人每晚建议睡眠7-8小时✿ღღღ✿，有助于身体恢复和新陈代谢✿ღღღ✿。建立规律的作息时间表✿ღღღ✿，每天按时上床睡觉和起床不朽情缘游戏网站✿ღღღ✿，提高睡眠质量✿ღღღ✿。减少熬夜和夜间活动✿ღღღ✿，避免生物钟紊乱✿ღღღ✿。

　　五✿ღღღ✿、及时释放压力✿ღღღ✿，达到饮食节制✿ღღღ✿。要学会缓解压力✿ღღღ✿，保持心情舒畅✿ღღღ✿，可以通过听音乐✿ღღღ✿、阅读✿ღღღ✿、旅游等方式放松身心✿ღღღ✿，避免因压力过大导致情绪性暴饮暴食✿ღღღ✿。消除自我怀疑✿ღღღ✿、焦虑✿ღღღ✿、压力✿ღღღ✿、自我否定等心理障碍✿ღღღ✿，达到节制饮食✿ღღღ✿、控制食物摄入量目的✿ღღღ✿，实现健康体重管理目标✿ღღღ✿。

　　六✿ღღღ✿、参加集体活动✿ღღღ✿，营造良好氛围✿ღღღ✿。积极参加各类体重管理主题活动✿ღღღ✿，如健康讲座✿ღღღ✿、健身比赛农家福女温暖全本免费阅读✿ღღღ✿、徒步活动等✿ღღღ✿。在活动中与他人交流体重管理经验和心得✿ღღღ✿，互相鼓励✿ღღღ✿、互相监督✿ღღღ✿，形成良好的社会氛围✿ღღღ✿。同时农家福女温暖全本免费阅读✿ღღღ✿，带动身边的家人✿ღღღ✿、朋友一起参与到“体重管理年”活动中来✿ღღღ✿，共同追求健康的生活方式✿ღღღ✿。

　　七✿ღღღ✿、汲取健康知识✿ღღღ✿，提升健康素养✿ღღღ✿。主动关注国家权威健康媒体传播的各类健康知识不朽情缘游戏网站✿ღღღ✿，这些知识涵盖了疾病预防✿ღღღ✿、健康生活方式养成✿ღღღ✿、营养膳食搭配等诸多方面✿ღღღ✿，是我们维护健康的宝贵资源✿ღღღ✿。同时✿ღღღ✿，深入学习博大精深的中医养生文化✿ღღღ✿，了解诸如中医食疗✿ღღღ✿、经络养生✿ღღღ✿、运动养生等独特的养生理念与方法✿ღღღ✿，并将其合理运用到日常体重管理与健康维护之中✿ღღღ✿，汲取传统医学智慧✿ღღღ✿，提升自身健康素养✿ღღღ✿。

　　“上医治未病”“预防胜于治疗”✿ღღღ✿。让我们以“体重管理年” 为契机✿ღღღ✿，从自身出发✿ღღღ✿，从每一个家庭做起不朽情缘游戏网站✿ღღღ✿，携手共进农家福女温暖全本免费阅读✿ღღღ✿，以实际行动践行“福在金周✿ღღღ✿，共享美好”的健康生活方式✿ღღღ✿，携手打造充满活力✿ღღღ✿、健康和谐的“健康周至”✿ღღღ✿。不朽情缘游戏网站登录✿ღღღ✿。MG不朽情缘官方正版下载✿ღღღ✿，mg不朽情缘游戏平台✿ღღღ✿，淀粉类✿ღღღ✿！mg不朽情缘✿ღღღ✿。不朽情缘电子游戏✿ღღღ✿，